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Sophrologie à Chalon-sur-Saône : séances personnalisées

Des séances de sophrologie pour vous poser, retrouver vos ressources et repartir avec des outils simples, au cabinet à Chalon-sur-Saône ou en visio.

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Une femme assise dans un fauteuil crème du cabinet de sophrologie de Chalon-sur-Saône, les yeux fermés, une main sur le cœur, pendant un exercice de respiration

Qu’est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une méthode de détente et de respiration qui s’appuie sur l’écoute de ses sensations. Elle associe des mouvements doux, des respirations et une relaxation guidée, pour apprendre à se poser, à relâcher les tensions et à retrouver un équilibre au quotidien.

À Chalon-sur-Saône, je reçois des adultes, des adolescents et des enfants dans mon cabinet de Boucicaut Sport Santé. Il n’y a pas de recette unique : chaque séance part de vous, de ce que vous vivez ce jour-là et les outils sont choisis en conséquence. Ce sont des moyens, jamais le but de la séance. Le but, c’est que vous repartiez avec un peu plus de calme, de clarté et d’autonomie.

Bon à savoir. La sophrologie ne remplace pas un suivi médical ou psychologique. Elle peut l’accompagner, lorsque vous le souhaitez.

Une femme assise sur un canapé, la main sur la poitrine, les yeux fermés, qui respire profondément

Une séance de sophrologie à Chalon-sur-Saône, étape par étape

La séance se déroule en trois temps. Le temps d’échange et la pratique s’adaptent à la durée que vous choisissez, de 45 minutes à 1 h 30.

Le premier rendez-vous
Un échange pour faire connaissance et identifier vos besoins. Vous racontez ce qui vous amène avec vos mots, sans avoir besoin de savoir quel outil sera utile. Pour une première séance, prévoyez simplement de venir comme vous êtes.
Les outils : respiration, détente, mouvements doux, visualisation
Un temps de pratique. On commence par des mouvements simples et des respirations pour relâcher les tensions et stabiliser votre état, puis une relaxation guidée, assis ou semi-allongé. Les outils sont choisis selon votre état du jour.
Ce que vous pouvez refaire chez vous
Un dernier échange pour dire comment vous avez vécu la séance et préparer la suivante. Ce que vous avez expérimenté, vous pouvez le refaire seul au quotidien : respiration, gestes, repères. L’objectif est de vous redonner votre autonomie et votre pouvoir.

Le salon du cabinet de sophrologie à Chalon-sur-Saône : canapé, fauteuils, table en verre et fenêtre

Durée des séances : adulte, enfant et visio

Je propose des temps d’accompagnement variables, qui permettent aussi d’adapter le budget. Une séance adulte dure 1 h 30, accueil et règlement compris, ou 1 h, ou 45 minutes. Une séance enfant ou adolescent, de 6 à 18 ans, dure 45 minutes. En dessous de 6 ans, merci de me contacter avant de réserver.

Séance	Tarif
Adulte, 1 h 30	80 €
Adulte, 1 h	70 €
Adulte, 45 minutes	60 €
Enfant ou adolescent, 45 minutes	60 €
Visio, 1 h	60 €

Ces durées et ces prix sont aussi ceux des séances de Reiki Usui : le choix entre l’un et l’autre se fait ensemble, en début de séance, selon ce dont vous avez besoin. Retrouvez tous les tarifs sur une seule page. Certaines mutuelles remboursent les séances de sophrologie sur présentation d’une facture : le plus simple est de la contacter au préalable.

Le coin salon du cabinet de sophrologie à Chalon-sur-Saône : un canapé beige, un grand ours en peluche et une table basse en verre

Ce que la sophrologie peut vous apporter au quotidien

Je ne promets pas de résultat : chaque personne avance à son rythme. Voici ce que les personnes que j’accompagne me décrivent le plus souvent :

un moment pour se poser, sans avoir à performer ni à se justifier ;
des repères simples pour respirer et relâcher les tensions quand la journée est chargée ;
une meilleure écoute de soi et de ses émotions, pour les traverser avec plus de douceur ;
des outils à réutiliser seul, chez soi, le soir ou avant un moment important.

Ces séances, à Chalon-sur-Saône comme en visio, sont utiles dans bien des moments de vie : un déménagement, un deuil, une séparation, un changement professionnel, la retraite, ou plus simplement une période de fatigue et de stress. Vous trouverez plus de détails sur les pages stress et anxiété, sommeil et hypersensibilité.

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Un homme de profil, assis dans un fauteuil du cabinet de sophrologie de Chalon-sur-Saône, les yeux fermés, une main sur la poitrine, à côté d'une plante verte

Estelle Tournois, sophro-relaxologue à Chalon-sur-Saône, souriante, dans son cabinet — Pas de recette unique : des outils choisis pour vous.
Sophrologie

Les outils que j’utilise en séance

Je ne mets volontairement aucun outil en avant : pour moi, ce sont des outils, pas la finalité de la séance. Plusieurs techniques peuvent venir enrichir l’accompagnement en sophrologie à Chalon-sur-Saône, selon vos besoins du jour :

La cohérence cardiaque

Un équilibre du cœur obtenu grâce à une respiration régulière, à pratiquer quelques minutes pour retrouver du calme. Je suis formée à la cohérence cardiaque intégrative depuis 2016 et à son adaptation chez l’enfant.

Brain Gym et MOSAIC

Brain Gym propose des mouvements simples pour se recentrer et je suis formée à Brain Gym 1 et 2 ainsi qu’à Brain Gym et école. MOSAIC (Mouvements Oculaires et Stimulations Alternées pour l’Intégration Cérébrale) est une approche à laquelle je suis formée.

La relaxation bio-dynamique

Une relaxation en mouvement, née dans les années 1990, qui emprunte aux arts martiaux et aux arts du bien-être. Elle s’appuie sur des exercices structurés en étapes, pour reprendre conscience de son corps et lâcher prise.

Les techniques d’auto-ajustement corporel

Des mobilisations très douces de certaines parties du corps, associées à des rythmes de respiration spécifiques. Elles reposent sur trois piliers : la concentration, la respiration et le mouvement.

L’espace sensoriel pour les enfants

Mon cabinet est équipé d’un espace sensoriel de type Snoezelen, adapté aux enfants. Ils peuvent s’y allonger, s’asseoir, explorer ce qu’ils voient, sentir, toucher : un vrai moment de pause, dans une atmosphère où l’on se sent en sécurité.

Ces techniques ne remplacent pas un suivi médical : elles accompagnent la séance et je les choisis en fonction de vous, jamais l’inverse.

Une femme qui s'étire, les bras ouverts, devant une grande fenêtre lumineuse

Sophro-relaxologue : ma formation et ma façon de travailler

Mon titre officiel est celui de sophro-relaxologue. Je me suis formée à la sophrologie et à la relaxation, puis à plusieurs techniques d’accompagnement, de 2013 à aujourd’hui. Je continue à me former régulièrement pour enrichir ma pratique. J’ai ouvert mon cabinet en février 2016.

Ma façon de travailler : de l’écoute, de la douceur, le temps de la séance. Mon cabinet est neutre, sans signe distinctif ni croyance demandée, pour que chacun s’y sente à sa place. Vous trouverez le détail de mon parcours et de mes formations sur la page Estelle Tournois.

Estelle Tournois, sophro-relaxologue et praticienne en Reiki Usui, souriante devant un mur bleu

Questions fréquentes

Une autre question ? Écrivez-moi par le formulaire de contact, je vous réponds avec plaisir.

Faut-il avoir déjà fait de la sophrologie pour venir ?

Non. Aucune expérience n’est nécessaire. Vous n’avez rien à préparer : je vous guide pas à pas et les outils sont choisis selon vos besoins du jour.

Combien de séances faut-il prévoir ?

Cela dépend de vous et de ce qui vous amène. Certaines personnes viennent pour une période précise, d’autres pour un suivi plus long. Nous en parlons ensemble à la fin de chaque séance, sans engagement.

La sophrologie remplace-t-elle un suivi médical ?

Non. La sophrologie est une méthode de détente et d’accompagnement : elle ne remplace pas un suivi médical ou psychologique et je ne pose pas de diagnostic. Elle peut en revanche vous aider à mieux vous écouter et à traverser plus sereinement une période difficile.