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Sophrologie et sommeil : retrouver des nuits plus calmes
Des séances pour apprendre à vous poser le soir, relâcher les tensions de la journée et aborder la nuit plus sereinement, à Chalon-sur-Saône ou en visio.
Pourquoi le sommeil se dérègle-t-il ?
Le sommeil est fragile. Il se dérègle souvent dans les périodes de changement : un déménagement, un deuil, une séparation, un nouveau travail, la retraite, ou l’arrivée d’un enfant. Il suffit aussi d’une période de stress, de pensées qui tournent le soir, ou d’un corps qui n’arrive pas à relâcher les tensions accumulées dans la journée.
Cela peut prendre plusieurs formes : mettre du temps à s’endormir, se réveiller la nuit, se lever fatigué. Les enfants et les adolescents sont concernés eux aussi, souvent lorsqu’ils ressentent tout très fort ou qu’ils s’inquiètent.
Dormir mal est toujours désagréable et l’on peut se sentir démuni. La bonne nouvelle, c’est qu’on peut apprendre des gestes simples pour se préparer à la nuit.
Comment la sophrologie accompagne le sommeil
La sophrologie ne fait pas dormir : elle vous aide à créer les conditions du sommeil. En séance, nous travaillons sur la respiration, la détente du corps et le relâchement des pensées. Ce sont des outils que vous pouvez refaire seul, chez vous, le soir ou lors d’un réveil nocturne.
Sur ce sujet, je me suis formée en 2019 au sommeil, avec une masterclass « Sophro Sommeil » animée par Clémence Peix-Lavallée, scientifique, sophrologue et spécialiste du sommeil. J’ai aussi suivi la formation à l’accompagnement des ateliers BonsJours « Le sommeil, où en êtes-vous ? », organisée par la Carsat Bourgogne Franche-Comté, avec Stéphanie Mazza, enseignant-chercheur au laboratoire d’étude des mécanismes cognitifs de l’université Lumière Lyon 2.
Ces formations me permettent de vous proposer, à Chalon-sur-Saône, un accompagnement clair, appuyé sur des repères sérieux, sans promesse excessive.
Une séance pour le sommeil à Chalon-sur-Saône
Une séance se déroule en trois temps : nous échangeons d’abord sur vos nuits et sur votre rythme, puis nous pratiquons ensemble (respiration, mouvements doux, relaxation guidée) et nous terminons par un échange pour choisir ce que vous referez le soir.
Vous venez comme vous êtes, dans mon cabinet de Boucicaut Sport Santé, un lieu calme et climatisé. Si vous habitez loin de Chalon-sur-Saône ou préférez rester chez vous, la séance peut aussi se faire en visio, depuis chez vous : certaines personnes apprécient de pratiquer là où elles dorment.
Les séances durent 1 h 30, 1 h ou 45 minutes pour les adultes, 45 minutes pour les enfants et les adolescents, selon votre budget et ce qui vous convient. Voir tous les tarifs.
Se poser le soir, un geste à la fois.
SommeilEt chez l’enfant et l’adolescent ?
Les enfants dorment mal pour les mêmes raisons que nous, avec une sensibilité parfois plus vive : une journée d’école chargée, une inquiétude, un changement dans la famille. Un enfant qui ressent tout très fort a souvent plus de mal à redescendre le soir.
En séance, nous travaillons par le jeu, la respiration et la détente, avec des repères adaptés à son âge. L’enfant repart avec quelques gestes simples à refaire seul avant de se coucher, à la maison. Retrouvez le détail sur la page enfants et adolescents.
Et lors d’un réveil au milieu de la nuit ?
Évitez de regarder l’heure et de vous dire qu’il faut absolument vous rendormir. Revenez à votre respiration : quelques expirations lentes, l’attention portée sur les appuis du corps dans le lit. Il ne s’agit pas de forcer le sommeil, mais de laisser le corps retrouver son calme.
Exercices simples à faire le soir
Voici quelques repères à essayer, à titre d’exemple. En séance, nous choisissons ensemble ceux qui vous conviennent.
Respirer plus lentement
Installez-vous confortablement. Inspirez doucement par le nez, puis soufflez par la bouche, en allongeant l’expiration. Répétez pendant quelques minutes, en suivant le mouvement du ventre.
Relâcher le corps, de la tête aux pieds
Allongé, portez votre attention sur chaque partie du corps, du visage jusqu’aux pieds. À chaque expiration, imaginez que cette zone se pose un peu plus dans le matelas.
Déposer la journée
Avant de vous coucher, notez ce qui vous occupe l’esprit, puis refermez le carnet. Cela permet souvent de laisser les pensées de côté pour la nuit.
Créer un rituel
Une lumière douce, des écrans éteints un peu avant le coucher, une même séquence chaque soir : le corps apprend à reconnaître le moment du repos.
Quand consulter un médecin
Questions fréquentes
Une autre question ? Écrivez-moi par le formulaire de contact, je vous réponds avec plaisir.
La sophrologie peut-elle m’aider à mieux dormir ?
Elle vous donne des outils pour vous détendre et vous préparer à la nuit. Je ne promets pas de résultat : chaque personne avance à son rythme.
Combien de séances faut-il pour le sommeil ?
Cela dépend de vous. Nous en parlons à la fin de chaque séance et vous décidez de la suite, sans engagement.
Mon enfant dort mal, peut-il venir ?
Oui, à partir de 6 ans. Retrouvez le détail sur la page enfants et adolescents.
Puis-je faire la séance de sommeil en visio ?
Oui, la séance en visio dure 1 h et coûte 60 €. Certaines personnes apprécient de la faire chez elles.
Puis-je venir si je prends des médicaments ?
Oui. Je ne donne aucun conseil médical : suivez toujours les indications de votre médecin.
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